トップ  > 食事、運動
受付時間

 9:00~12:30 

14:00~17:30


水曜は18:30まで
受付いたします。

休診日
 木曜・土曜の午後
 日曜・祝日

 
TEL
 092-752-2092

お問い合わせ先

〒 810-0001
福岡県福岡市中央区天神4-4-30
天神西江ビル1F

  • 電話:092-752-2092
  • FAX:092-752-2092

ケータイサイトQRコード

RSS1.0    RSS2.0 

食事、運動

~食事~

 クリニック天神北が考える良い食事の条件 

1  栄養豊である。

2  体への負担が少ない。

3  美味しくて、満足感がある。

うれしいことに、肥満を含む生活習慣病、心臓病、癌などを予防する食事は基本的にはどれも同じです。

 基本となる食事 

玄米ご飯

       果物             玄米ご飯          野菜サラダ

  • ・お菓子やケーキなどの変わりに、毎日適量の果物を食べましょう。
  • ・新鮮な野菜サラダは食事毎にたくさん食べましょう。
  • ・精製度の低い穀類を食べましょう。
  • ・魚料理は食べ過ぎないようにしましょう。
  • ・肉、卵料理と乳製品は出来るだけ少なめに!
  • ・果物は旬の物を、御飯は(全扮粒の)パンや麺に置き換えて下さい。
    ・白米に玄米(麦、雑穀など)をお好みで混ぜましょう。

 食事にまつわる注意点 

  • ・豊かな自然環境で育った食材を選ぶ。
  • ・毒抜きを行う。
  • ・加熱すると、有害物質が出来ます。必要以上に加熱しない。
  • ・体に負担の少ない順番で食べる。
  • ・食べ過ぎない。
  • ・食事を充分に楽しむ。
     
  •  


  • ~運動~
     
  •  運動療法 

    健康を築き、維持するためには、運動は必須です。難しく考える必要はありません。

 

例えば・・・

 

一週間合計で150分間続けることで

持久力がアップします。

体が若返り、血圧、血糖の低下、心臓病予防、長寿が期待されます。

 


【運動するにあたってのポイント】


週5回、あるいは週6回行う。

・運動を続けるために、苦痛を感じる運動はしない

※歩く、あるいはジョギングだけが運動ではありません。体を動かす運動なら、何でもOKです。


   例えば・・・

  日曜日  50分間のサイクリング
  月曜日   ―
  火曜日  10分間の家事
  水曜日  15分間の階段上り
  木曜日  30分間の歩行
  金曜日  15分間のキャッチボールなど
  土曜日  30分間ジムで器具を使って運動

 

 

 運動禁止時間
 
× 昼食前、夕食前、眠る前
 × 食事終了後30分以内
 × 体調が悪い時、天候が悪い時

 

 

 安全に効果的に歩くために 

 

・背筋を伸ばして、まっすぐ向いて歩きましょう。

・顎は地面と平行に伸ばしましょう。  

・肘を曲げて、前後に振って歩きましょう。

・体をまっすぐにして歩きましょう。 

・スピードを上げるときは
 腕を前に押し出すようにしましょう。
 歩幅は広げずに、ステップを早めましょう。 

・踵を地面につけて、つま先でけるようにして歩きましょう。一連の行動を速めると、早く力強く歩けます。 

・歩行を始めた時、最初はスネの筋肉が痛いかもしれません。踵の低いワーキングシューズを履いて、歩幅を狭めて歩いてみてください。

 

続けることで運動は生活の一部になります。

 

 

クリニック天神北

福岡市中央区天神 4-4-30 天神西江ビル 1F
地図はこちら>>